[...] 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja B: 45g W: 3g T: 10g ogolnie: B = ok. 206g T = ok. 67g W = ok. 260g I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek [...]
witam znajomy mi ulozyl diete i prosilbym o jej sprawdzenie. Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]
chciałbym przestawić swoją diete która wydaje mi się nie skuteczna . godz; 6 - 30 -3 jaja kurze - 100g twarogu - garść rodzynek dyni lub słonecxznika - 2 kapsułki omega 3 godz; 9-30 -100 g morszczuka - kromka chleba - czasem owoc ale nie zawsze godz; 12 - 30 - 100 g morszczuka - kromka chleba godz 15 - 30 posiłek przedtreningowy [...]
[...] ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb [...]
Wiek-17lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - [...]
Witam prosze o ocene diety jaka sobie ulozylem.Cel masa.lekkie sklonnosci do lapania tluszczu.Obecna waga 73kg wzrost 170 Wiek 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal proporcje B:3g T:1,5g W:4g W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie [...]
[...] wagę i zredukować tłuszcz .Przydało by się przy tym zdobyć trochę siły.Co do diety to odzuciłem fast food słodycze wszelkiego rodzaju słodkości chleb zamieniłem na ciemny , jaja ,ryż ale dokładnej diety nie mam ,pracuję 10 h cały czas na nogach w pracy nie mam czasu na trzy posiłki pełnowartościowe .Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety [...]
[...] Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x 8-10 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 b) jaja byka 3x12 7. allachy 3x15 Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 2. Przysiad klasyczny 3 x 8-10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. skośna ławca 4x 10-12 5. [...]
Zjadlem juz paczke gainera monster mass (1kg)po ktorym dostałem ogromny apetyt dlatego teraz nie jem go juz.Postanowilem zrobic sobie dietę.Obliczyłem sobie btw. i powoli układam dietę: Zapotrzebowanie:132g B 66 T 264 W 3163kcal waga:66kg wzrost:185 wiek:19 Śniadanie 8.00 100g płatków kuk. 8g B 1g T 73g W350kcal 1lmleka 30g B 20 T 43 [...]
[...] nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.: -mleko i jego przetwory -kofeine -ostre przyprawy -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory -jaja -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade -orzechy -cytrusy Trzeba umiejetnie polaczyc diete redukcyjna z dieta "pod" kolke jelitowa na ktora dziewczyna choruje. Czy [...]
witam planuje wziac sie za diete i na forum K** znalazlem cos takiego i troche zmodernizowalem, waze 62kg i mam 175cm wzrostu 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 [...]
Wiek 19 lat, 75kg, 180cm. Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, bo czuję, że marnuje swój czas. 6;30 Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100gr 2 jaja kurze całe Rodzynki 10gr 35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal 9;30-10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 50gr Sałata 10gr Oliwa z oliwek 10gr Banan 150gr 17gB(9 zwierzęcego), [...]
[...] się do diety/nie miałem diety (czego wynikiem są słabe efekty) Od miesiąca stosuję taką dietę: 1.posilek 7.30: odżywka białkowa 120g płatki owsiane najlepiej z wodą 3 całe jaja (jedno żółtko) warzywo trening ok 8.30 do 20 min po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g Odżywka białkowa 2.posilek 10.00: 100 grPierś z kurczaka 100 ryż [...]
[...] , lub innego cukru /słodzika , może banan? - łyżeczka cynamonu - 200 g owocu - jabłko lub wiśnie najlepsze Włączyć piekarnik na 160stopni. Chleb rozkruszamy na drobny pył, jaja miksujemy z cukrem na ładną masę. Dodajemy cynamon i mieszamy z chlebem . Masa jest rzadka . Formę wykładamy papierem do pieczenia - forma mała , u mnie tortownica o [...]
1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]
Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 [...]
[...] 100 mg e2d Boldenon 500 mg e5d Clomid 24 tab Nolva - nie wiem ile HCG - nie wiem ile Cykl ma wygladać: 1-16 prop e2d 1-16 bold e5d 14-16 pregnyl po ile powinienem wbijać? Kiedy zacząć brać clomid 2 dni po ostatnim propie? Kiedy jeść nolve? Oraz czy w połowie cyklu przybić pregnyl, raczej na pewno jaja się skurczą, wiec ile tego HCG? Pozdrawiam
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja B: 45g W: 3g T: 10g ogolnie: B = ok. 206g T = ok. 67g W = ok. 260g I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek [...]
[...] z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 100g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g III pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g IV pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g trening ok 17 - 18;30 po tr. banan + 50g rodzynek + pierś V ok 19;30 pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g VI jajecznica z 3 białek i 1 całego jaja
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
